Maté et musculation : ce que des études récentes disent sur la récupération musculaire

 mis à jour le 05 octobre 2026

Courbatures, force, récupération : ce que dit vraiment la science sur les effets du maté sur la récupération musculaire globale.

Quel que soit votre pratique sportive (sport d’endurance, crossfit, renforcement musculaire, football,.. ) il vous arrive certainement d’avoir des courbatures 24 à 48h après une séance si celle-ci a été un peu intensive ou faisant travailler des muscles que vous n’avez pas l’habitude de travailler. Afin de les réduire, vous cherchez certainement une solution naturelle pour récupérer plus rapidement. En cela, le maté est une très bonne solution pour la récupération musculaire. Le maté et la musculation sont donc tout à fait complémentaires.

Le maté avant l'effort pour l'énergie:

La yerba maté, boisson naturelle stimulante, est très prisée des sportifs en général. La présence de caféine combinée à la matéine et à la théobromine en fait une boisson énergétique sur le moyen et long terme. Consommer du maté avant un effort permet dans un premier de préparer son corps à l’effort grâce à son apport en énergie.

Le maté pendant l'effort pour réduire la fatigue:

Grâce au maté, les glucides sont utilisés de façon plus efficace par le corps et donc l'énergie est mieux exploitée. De plus, l'effet stimulant du maté pendant la musculation permet de ressentir la fatigue plus tard.

Les effets du maté après l'effort sur les courbatures: 

Une étude parue dans le magazine British Journal of Nutrition  décrit les importants effets du maté sur la récupération après l’effort. Cette étude repose sur un petit groupe de 12 personnes mais les résultats sont assez significatifs. Ainsi selon cette publication, le taux de récupération est augmenté de 9% (sur 24h) après un entrainement musculaire excentrique. (Phase durant la contraction musculaire où le muscle s'allonge tout en restant sous tension pour freiner ou contrôler une charge.). C’est la force maximale qui récupère plus vite. Le maté n’a pas influencé la force musculaire mais a accéléré la récupération de force sur les premières 24h

Une autre étude (Effect of mate tea consumption on rapid force production after eccentric exercise) donne un résultat complémentaire : le maté combiné améliore la vitesse de production de force dans les 48 à 72h après l’effort.

Le maté a aussi favorisé la concentration des composés antioxydants dans le sang.

Par ailleurs, la yerba maté dispose de propriétés antioxydantes qui favorisent la récupération musculaire.

Quand boire du maté quand on est sportif ?

Le maté n’est pas un « pre-workout », comme d’autres boissons et préparation à l’effort. C’est vraiment le fait de boire régulièrement du maté qui va vous apporter tous les bienfaits décrit ci-dessus. C’est une routine à adopter et à garder sur le long terme.

Le maté est donc une boisson idéale pour tous ceux qui pratiquent régulièrement une activité physique. 

Pour ceux qui cherchent un effet énergétique encore plus important, il existe une yerba maté enrichie en Guarana chez CBSe et chez Taragui